Υπάρχουν αμέτρητες εγγυημένες μέθοδοι για να χάσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος. Αλλά αν δουλεύουν είναι δύσκολο να πει κανείς. Ένα τέτοιο κόλπο είναι η τεμπέλης δίαιτα. Η βάση του είναι να πίνεις 2 ποτήρια νερό 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Σύμφωνα με κριτικές, μια τεμπέλης δίαιτα οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους (τα πιο αισιόδοξα δεδομένα είναι 12 κιλά σε 2 μήνες).
Εύκολη δίαιτα για τεμπέληδες
Το κόλπο της τεμπέλης δίαιτας είναι το νερό. Αυτό δεν είναι είδηση. Όλοι έχουν ακούσει ότι ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Καμία μελέτη όμως δεν έχει επιβεβαιώσει αυτό το γεγονός. Μέχρι πέρυσι. Μια ομάδα Βρετανών επιστημόνων διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία τα υπέρβαρα άτομα χωρίς δίαιτα έπιναν 500 ml ζεστού νερού 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Και λειτούργησε!
Όμως το νερό δεν περιέχει συστατικά που προάγουν την καύση λίπους. Ο λόγος είναι διαφορετικός. Το να πίνεις 500 ml νερό σε χορταίνει. Όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα, ένα άτομο τρώει λιγότερο από ό, τι όταν τρώει με άδειο στομάχι.
Χρήσιμες ιδιότητες της δίαιτας του νερού
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε ζεστό νερό το πρωί καθώς μειώνει τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών που επιτίθενται στον οργανισμό. Καλό είναι επίσης να μην πίνετε αμέσως μετά το γεύμα. Η τεμπέλης δίαιτα λειτουργεί σύμφωνα με αυτήν την αρχή – αν ακολουθηθεί, ο πρωινός καφές αντικαθίσταται από ζεστό νερό.
Η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Λανθασμένη διατροφή, έλλειψη άσκησης, δραστικές δίαιτες, άγχος, κακές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ… Αυτές είναι οι αιτίες της εντερικής δυσλειτουργίας. Υπάρχει φούσκωμα, αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, κράμπες στην κοιλιά.
Ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Μια εβδομάδα αργότερα, τα κόπρανα ομαλοποιούνται, το πρήξιμο μειώνεται.
Παυσίπονο
Φυσικές σπιτικές θεραπείες για τον πόνο; Ζεστό νερό. Η τακτική χρήση του ανακουφίζει από ημικρανίες, πόνους στην κοιλιά κατά την έμμηνο ρύση. Η ζέστη έχει ηρεμιστική δράση και χαλαρώνει τους μύες.
βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Το ζεστό νερό ξεπλένει τις τοξίνες από το κυκλοφορικό σύστημα και βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Μετά από λίγες μέρες τεμπέλης φαγητού, αυξάνεται η ενεργειακή πρόσληψη για εργασία και αθλητισμό.
Δίαιτα για τεμπέληδες στο σπίτι
Η τεμπέλης δίαιτα λειτουργεί ή όχι; Οι κριτικές δείχνουν ότι αν ακολουθήσετε τους κανόνες, τα αποτελέσματα θα έρθουν γρήγορα. Οι ώρες που δίνονται παρακάτω είναι κατευθυντήριες γραμμές και μπορούν να προσαρμοστούν στην ατομική σας καθημερινή ρουτίνα.
- Πρωί (8: 00) - πιείτε 2 ποτήρια νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι. Αυτό είναι ένα ρόφημα που ενισχύει τον μεταβολισμό. Βοηθά να γεμίσει το σώμα με ενέργεια. Πάρτε πρωινό 30 λεπτά μετά το ποτό.
- Πριν το μεσημεριανό γεύμα (10: 00-11: 00) - ένα ποτήρι ζεστό νερό ή σε θερμοκρασία δωματίου. Το νερό γεμίζει το στομάχι, μειώνει την όρεξη και προετοιμάζει τον οργανισμό για το δείπνο, που θα ακολουθήσει στο άμεσο μέλλον.
- Μεσημεριανό (12: 00-13: 00) - 2 ποτήρια ζεστό νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό υποστηρίζει την πέψη.
- Απόγευμα (4: 00 μ. μ. ) - Στο δεύτερο μισό της ημέρας, πιείτε περίπου ½ λίτρο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μην πίνετε αυτή την ποσότητα ταυτόχρονα, αλλά απλώστε την σε πολλές δόσεις. Πίνετε μέρος αυτής της δόσης πριν από ένα σνακ.
- Βράδυ (20: 00) - 2 ποτήρια ζεστό νερό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι και μέλι 30 λεπτά πριν το δείπνο.
Σημαντικοί διατροφικοί κανόνες για τεμπέληδες στο νερό
Το νερό υποστηρίζει τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους, απομακρύνει τις ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα. Πώς πρέπει όμως να το πίνει κανείς για να υποστηρίξει τη διαδικασία αδυνατίσματος; Οι παρακάτω συμβουλές βασίζονται στα ευρήματα του Lazy Diet and Weight Loss Reviews.
Μπορείτε να πιείτε ενώ τρώτε;
Αυτή η ερώτηση έχει γίνει αντικείμενο πολλών συζητήσεων. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι το ποτό βοηθά στη μείωση των μερίδων φαγητού γεμίζοντας πρώτα το στομάχι. Άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που οδηγεί σε αραίωση του οξέος του στομάχου και επακόλουθη δυσπεψία.
πότε να πιεις
Συνιστάται να πίνετε 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Δεν πρέπει να πίνετε νερό αμέσως μετά το φαγητό - αυτό αυξάνει τον όγκο του στομάχου.
Το χρονικό διάστημα μεταξύ φαγητού και ποτού είναι 2 ώρες.
Μπορώ να πίνω πριν κοιμηθώ;
Το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο είναι κακή ιδέα, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι ανασκοπήσεις των αδυνατιστών σχετικά με τη δίαιτα με νερό για απώλεια βάρους για τεμπέληδες δείχνουν ότι όχι μόνο οδηγεί σε νυχτερινές εκδρομές στην τουαλέτα, αλλά και σε πρωϊνό πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
Επίσης, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να πίνουν καθόλου νερό το βράδυ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του όγκου του αίματος, αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Δείγμα μενού μιας απλής δίαιτας για τεμπέληδες
Οι ανασκοπήσεις και τα αποτελέσματα της δίαιτας για τεμπέληδες δείχνουν ότι δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά κάποια συγκεκριμένη δίαιτα. Οποιοδήποτε φαγητό μπορεί να καταναλωθεί. Είναι καλύτερα να μάθετε τις αρχές της προετοιμασίας ενός υγιεινού μενού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Συνθέτοντας ένα μενού διατροφής για τεμπέληδες για κάθε μέρα, να θυμάστε ότι το πρωινό είναι πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα. Θα πρέπει να καλύπτει το 20-25% της ημερήσιας πρόσληψης.
Το πρωινό πρέπει να αποτελείται και από τα 3 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι φυτικές ίνες είναι ιδανικοί για μακροχρόνιο κορεσμό. Η παρουσία βιταμινών και μετάλλων είναι σημαντική, κατά προτίμηση με τη μορφή φρούτων και λαχανικών.
Το υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως - Ψωμί, Δημητριακά, Σιτηρά;
- πρωτεΐνες - γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, γάλα, τυρί, τυρί cottage), αυγά, άπαχο ζαμπόν.
- λιπαρά υψηλής ποιότητας - μαργαρίνες, βούτυρο, ξηροί καρποί.
- Οπωροκηπευτικά;
- σπόρος.
Επιλογές πρωινού στο μενού Lazy Diet:
- Πρωινό χωρίς ζάχαρη: ψωμί ολικής αλέσεως + γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage). Ζαμπόν κοτόπουλο ή γαλοπούλα + λαχανικά.
- Γλυκό πρωινό: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ), φρέσκο γάλα + φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι.
μεσημεριανό και βραδινό
Το μεσημεριανό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Θα πρέπει να καλύπτει το 25-30% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ζεστό πιάτο. Οι σούπες που δεν αυξάνουν δραστικά την ενεργειακή πρόσληψη είναι κατάλληλες (χρησιμεύουν και ως πηγή υγρών).
Το δείπνο είναι επίσης σημαντικό. Η σύνθεσή του μοιάζει με το βραδινό.
Μια καλή επιλογή είναι οι πρωτεΐνες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Μερικοί υδατάνθρακες (συνοδευτικά) μπορούν να αντικατασταθούν με λαχανικά. Το δείπνο πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Το υγιεινό γεύμα/δείπνο περιλαμβάνει:
- μια μεγάλη δόση λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή.
- Πηγές πρωτεΐνης - άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, κρέας σόγιας, όσπρια.
- Συνοδευτικά πιάτα (υδατάνθρακες) - πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, κουσκούς, φαγόπυρο κ. λπ.
- λιπαρά υψηλής ποιότητας.
σνακ
Το πρωινό και το απογευματινό σνακ πρέπει να καλύπτει το 5-10% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης.
Τα σνακ χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μειώνουν τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μειώνουν τα μεγέθη των μερίδων για να ικανοποιήσουν την πείνα.
Επιλογές σνακ:
- Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γάλα οξεόφιλου) σε διάφορες μορφές.
- Φρούτα, λαχανικά (μπορούν να συνδυαστούν με γαλακτοκομικά προϊόντα).
- Μπάρες μούσλι, κατά προτίμηση χωρίς γέμιση.
Εναλλακτικό μενού διατροφής
Εάν έχετε πολλά περιττά κιλά, σκεφτείτε το παρακάτω διάγραμμα μενού διατροφής για τεμπέληδες για κάθε μέρα. Ένα παρόμοιο μενού διατροφής που είναι χαμηλή σε ενέργεια.
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | πρόχειρο φαγητό | δείπνο | Απογευματινό τσάι | δείπνο | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Ψωμί ολικής αλέσεως + μαρμελάδα | σαλάτα | Ριζότο λαχανικών | καρπός | Ψωμί με βούτυρο + τσάι |
| #2 | Ομελέτα + Λαχανικά | λευκό γιαούρτι | κρέας + λαχανικά | Γαλακτοκομικά προϊόντα | ψάρι + λαχανικά |
Μην ξεχνάτε να πίνετε ζεστό νερό πριν από τα γεύματα. Σύμφωνα με τις κριτικές όσων έχασαν βάρος, μια δίαιτα νερού για τεμπέληδες σε μια πιο αυστηρή εκδοχή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Παρόμοιες δίαιτες
Χάρη στο νερό, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Έτσι λέει το επαναστατικό διατροφικό σχήμα, όπως η τεμπέλης δίαιτα. Υπόσχεται να χάσει εύκολα μερικά επιπλέον κιλά.
Συγγραφέας της νέας δίαιτας για το νερό είναι η διατροφολόγος Cynthia Sas. Σύμφωνα με αυτήν, με τη βοήθεια ενός ποτού νερού και μιας υγιεινής διατροφής (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού lazy diet για μια εβδομάδα ως βάση), μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά σε 3-4 ημέρες.
Πώς ετοιμάζετε ένα θαυματουργό ρόφημα; Πάρτε τα ακόλουθα συστατικά:
- 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού.
- ένα κομμάτι φρέσκο τζίντζερ μήκους περίπου 3 cm.
- 1 αγγούρι?
- 1 μέτριο λεμόνι?
- 12 φύλλα μέντας.
Μάγειρας:
- Καθαρίζουμε και τρίβουμε το τζίντζερ.
- Καθαρίζουμε το αγγούρι, το κόβουμε σε λεπτές φέτες.
- Πλένουμε το λεμόνι, το κόβουμε επίσης.
- Τοποθετήστε το τριμμένο τζίντζερ, τις φέτες αγγουριού, τις φέτες λεμονιού, τα σκισμένα φύλλα μέντας σε ένα μεγάλο μπολ.
- Ρίξτε το μείγμα αυτών των συστατικών με καθαρό νερό και βάλτε το στο ψυγείο.
- Αφήστε το δοχείο στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για την έκπλυση των ενεργών συστατικών από προϊόντα αδυνατίσματος.
Ποια είναι τα συστατικά του ποτού:
- Το τζίντζερ ενεργοποιεί την πέψη, υποστηρίζει την παραγωγή γαστρικού υγρού.
- Η μέντα δρα στον γαστρικό βλεννογόνο, προλαμβάνει την πείνα και προάγει τον μεταβολισμό του λίπους.
- Το λεμόνι απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
- Το αγγούρι εξαφανίζει το υπερβολικό νερό.
Πίνετε ένα ποτήρι από αυτό το νερό 3 φορές την ημέρα μετά από (! ) κάθε γεύμα. Η θεραπεία πόσης μπορεί επίσης να υποστηριχθεί από αφεψήματα από βότανα. Για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα αυτής της επιλογής απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες (οι κριτικές το υποστηρίζουν), αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ασκηθείτε περισσότερο.
Αυτή η τεμπέλης δίαιτα έχει μια σειρά από οφέλη, όπως:
- Δυνατότητα απώλειας 3-4 κιλών σε μόλις 3-4 ημέρες.
- Έλλειψη πείνας από το χορτάσιμο με υγιεινά υγρά.
- καθαρισμός σώματος
Αλλά οι κριτικές της τεμπέλης δίαιτας επισημαίνουν επίσης μειονεκτήματα, ιδίως:
- Ο κίνδυνος ενός φαινομένου γιο-γιο.
- Είναι δυνατή μόνο βραχυπρόθεσμη συμμόρφωση.
- Έλλειψη ενός αριθμού σημαντικών για τον οργανισμό ουσιών με παρατεταμένη παρατήρηση.
Η διατροφική αρχή μιας δίαιτας στο νερό
Η σύγχρονη τεμπέλης δίαιτα είναι σχετικά εύκολο να ακολουθηθεί, όπως το παρακάτω μενού.
Ημέρα 1:
- Πρωινό: κορν φλέικς + γάλα.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: ζαμπόν, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτα.
- Απογευματινό σνακ: Milkshake με βατόμουρα.
- Βραδινό: ψάρι στον ατμό ή ψητό (μπακαλιάρος) με βραστά λαχανικά (π. χ. μείγμα από καρότα, μπιζέλια, καλαμπόκι).
Ημέρα 2:
- Πρωινό: φουσκωμένο ρύζι + γάλα.
- Σνακ: Πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: τόνος + λαχανικά στον ατμό + τυρί.
- Απογευματινό σνακ: milkshake με ανανά.
- Βραδινό: γαλοπούλα + πατάτες.
Ημέρα 3:
- Πρωινό: μούσλι ρυζιού + γάλα.
- Σνακ: Γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: Επαναλάβετε την 1η ημέρα.
- Απογευματινό σνακ: Milkshake ροδάκινου.
- Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + τηγανητά κολοκυθάκια.
Ημέρα 4:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης + γάλα.
- Σνακ: ανανάς.
- Μεσημεριανό: Επαναλάβετε τη 2η ημέρα.
- Απογευματινό σνακ: milkshake με φράουλες.
- Δείπνο: κοκκινιστό κουνέλι + καστανό ρύζι.
Γιατί είναι σημαντική η θερμοκρασία του νερού σε μια τεμπέλης δίαιτα;
Το να πίνεις ζεστό νερό το πρωί και πριν από τα γεύματα, στο οποίο βασίζεται η τεμπέλης δίαιτα, μπορεί να φαίνεται περίεργο. Ωστόσο, συνιστάται η κατανάλωση υγρού σε θερμοκρασία δωματίου όλη την ημέρα. Το κρύο νερό προκαλεί σοκ στον οργανισμό, στο πεπτικό σύστημα. Μα γιατί?
Η κινεζική ιατρική γνωρίζει τα μυστικά του ζεστού νερού εδώ και χιλιάδες χρόνια. Εξετάστε τα οφέλη από τη σκοπιά ενός απλού ατόμου. Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα πρέπει να αποκτήσει επιπλέον ενέργεια θερμαίνοντάς το μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Το πιο άβολο είναι να πίνετε ζεστό φαγητό με κρύο νερό. Όταν το υγρό θερμαίνεται από το σώμα, η πεπτική διαδικασία επιβραδύνεται.
Ως εκ τούτου, η ιδανική επιλογή είναι το ζεστό νερό σε θερμοκρασία σώματος, που προτείνει η τεμπέλης δίαιτα, η αποτελεσματικότητα της οποίας αξιολογείται σχεδόν αποκλειστικά θετικά. Είναι φυσικό για το σώμα, δεν χρειάζεται χρόνος για να ζεσταθεί.
Σύμφωνα με την ανατολίτικη ιατρική, η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού και συνιστάται ως το τελικό στάδιο της «νυχτερινής» αποτοξίνωσης (πίνοντας ζεστό υγρό το πρωί, σκοπός του οποίου είναι να ξεπλύνετε τις βλαβερές ουσίες που συσσωρεύονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας ).
Επίσης, ξεδιψάει πιο γρήγορα σε θερμοκρασία δωματίου. Ο λόγος είναι ο ίδιος: το σώμα χρειάζεται χρόνο για να θερμάνει το νερό σε θερμοκρασία που τα κύτταρα μπορούν να το απορροφήσουν και να το ενυδατώσουν. Τα κρύα ποτά δεν απορροφώνται από τα κύτταρα, επομένως το σώμα πρέπει να τα ζεστάνει πρώτα, κάτι που του κοστίζει ενέργεια. Οι βλεννογόνοι του στόματος, του λάρυγγα, του στομάχου και των εντέρων λειτουργούν με λάθος τρόπο. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να είναι έτοιμο το ρόφημα για κυτταρική κατανάλωση, κατά τον οποίο ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει έλλειψη υγρών – αφυδάτωση.